Os vamos a dar unas recomendaciones para personas Hipertensos:

  • Lo más importante es acudir al médico regularmente y seguir las indicaciones que nos proporcione.
  • Tener un peso adecuado: cuanto más se incremente el peso más aumentara la presión arterial.
  • Realizar ejercicio: todos los días hacer un mínimo de 30 minutos. Este ejercicio puede ser: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar.
  • Hacer una dieta saludable: algo fundamental es seguir una dieta muy variada, pero no por nuestra cuenta, sino que por un nutricionista. Esta dieta debe incluir frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
  • Disminuir la ingesta de sal: es importante no pasarse con la sal, ya que el sodio juega un papel negativo en nuestro cuerpo y al ingerir una cantidad elevada la tensión arterial aumentara.
  • No excederse con el alcohol: hay que limitar la ingesta de alcohol, por el hecho de que aparte de subirnos la presión arterial, también es muy negativo para la salud.
  • No fumar: fumar está muy asociado al desarrollo de la hipertensión, incluso después de haber terminado de fumar durante varios minutos, contribuye a aumentar también la presión.
  • Controlar el nivel de azúcar: si controlamos el nivel de glucosa en sangre nos ayudara a mantener la presión arterial en niveles adecuados. Además, evitamos el desarrollo de diabetes.
  • Medir de forma periódica la presión arterial: aparte de que nos revisemos la presión en nuestra consulta, también es muy recomendable hacerlo en nuestro día a día. Para realizar bien la medida de nuestra tensión es necesario tener un tensiómetro digital validado.
  • No excedernos con la cafeína: un consumo excesivo de cafeína también contribuye al aumento de la presión.
  • Reduce el estrés: para reducir el estrés tenéis que ver que es lo que os causa estrés, ya sea el trabajo, la familia, enfermedades, …
    • Para ello cambia las expectativas enfocándote en tus prioridades.
    • Enfócate en tus problemas y piensa como resolverlos.
    • Intenta evitar los factores que desencadenan tu estrés.
    • Dedícate tiempo a ti y a relajarte. Haz actividades que disfrutes y te distraigan.