Las temperaturas altas suponen un riesgo para toda la población, pero afectan en especial a las personas mayores.
Cuando la temperatura ambiente es muy diferente a la de nuestro cuerpo, se produce un intercambio de calor entre el aire y nuestro cuerpo, a través de la piel.
La sudoración evacúa calor de una manera muy eficaz, pero a costa de que el cuerpo llegue a perder hasta un litro de agua cada hora en casos de sudoración abundante. Por ello es fundamental hidratarnos a menudo a lo largo del día. La eficacia de la sudoración puede verse afectada por la edad, de manera que, en las personas mayores, los riesgos del calor pueden ser también mayores.
Otro de los principales mecanismos compensatorios que se desencadenan en el cuerpo cuando este debe compensar un exceso de calor es la vasodilatación. Los finísimos capilares de la piel incrementan su grosor y aumentan el riego sanguíneo de la piel para enfriar la temperatura de la sangre.
Las personas mayores se pueden convertir en un grupo vulnerable en esta situación, por ello, desde Ayuda a Domicilio Renacer, queremos transmitir algunas recomendaciones para evitar problemas por el calor:
Consumo de líquidos:
- Beba agua de manera constante y a lo largo de todo el día sin esperar a tener sed: este hábito le ayudará a recuperar las pérdidas por el sudor. El agua debe beberse a sorbos y no debe estar demasiado fría.
- Evite consumir bebidas con cafeína, alcohol o demasiado azúcar. No calman la sed y le hacen perder más líquidos corporales.
- Si hay sospecha de deshidratación, tome agua con algún preparado de sales minerales, o intercale la ingesta de alguna bebida isotónica con abundante agua, para reponer sales.
Consumo de alimentos:
- Haga comidas ligeras. Aumente el consumo de ensaladas, verduras y frutas, zumos o gazpachos. Conseguirá reponer las sales minerales que se pierden por el sudor.
- Evite las comidas grasas y demasiado abundantes puesto que dificultan la adaptación al calor.
Lo idóneo es no estar expuestos al calor en las horas centrales del día. Tanto en esas horas como hasta el anochecer. Si tienen que salir a la calle, protéjanse del sol mediante un sombrero y gafas de sol. Usen ropa ligera muy transpirable. Aplíquense crema con un factor de protección solar alto.
Y, por supuesto, además de todo esto, no nos olvidemos de disfrutar del periodo estival !!!